دانستن خود سرآغاز همه خرد است.شناختن خود ، تسلط بر خودآگاهی است.خودآگاهی با سطح بالاتری از شادی کلی رابطه مثبت دارد.اولین قدم برای تمرین خودآگاهی ، آگاهی بیشتر از احساسات شماست.مرحله دوم ایجاد عادت برای ردیابی احساسات شماست.شروع به ردیابی مثبت ترین احساسات و منفی ترین احساسات خود کنید.این جایی است که Fettle می تواند کمک کند.Fettle: حالت یا وضعیت سلامتی ، تناسب اندام ، تمامیت ، روح یا فرم - که اغلب در عبارت "Fettle Fettle" استفاده می شود.حالت چربی شما چیست؟هر عصر نمره روز خود را.آن را بین -2 ، -1 ، 0 ، +1 و +2 ارزیابی کنید.یک پاراگراف کوتاه از نکات برجسته روز بنویسید.مثبت ترین احساسات و منفی ترین احساسات خود را یادداشت کنید.یاد بگیرید ببینید که چه چیزی زندگی شما را کم می کند :( از -2 یا بالاتر :) از +2.اضافه کاری شما یک تصویر درست خواهید کرد و به پایین مته می شوید تا ببینید چه چیزی در زندگی شما ایجاد می شود؟ +2 :) و چه چیزی باعث تحریک -2 می شود :( شما متوجه خواهید شد که به الگوهای و روندها توجه کنید.