استرس و اضطراب ناشی از چرخه مداوم ترس است.احساسات جسمی باعث افکار ترسناکی می شوند که باعث اعمال می شوند.قلب شما شروع به مسابقه می کند ، بنابراین فکر می کنید خطر دارید ، بنابراین می خواهید فرار کنید.Pacifica مبتنی بر درمان شناختی رفتاری (CBT) ، تکنیک های آرامش و سلامتی است.ابزارهای روزانه Pacifica سعی دارند با هدف قرار دادن هر یک از اجزای این چرخه ، این چرخه را بشکنند: 1. خوب پنجشنبه گذشته چه حسی داشتید؟شش ماه پیش؟برای ارزیابی روحیه و احساسات خود در طول روز وقت بگذارید.به این ترتیب ، می توانید پیشرفت خود را با گذشت زمان پیگیری کرده و محرک های خود را یاد بگیرید.2. RELAX Pacifica سه تمرین آرامش بخش ارائه می دهد: تنفس عمیق شکم ، شل شدن عضلات پیشرونده و تجسم مثبت.فقط کافی است هدفون خود را قرار دهید ، یک تلفن صوتی را انتخاب کنید و هر زمان که بخواهید خود را آرام کنید گوش دهید.3. فکر وقتی ذهن شما وحشی است ، از Pacifica استفاده کنید تا خود را دوبار بررسی کنید.یاد بگیرید که الگوهای تفکر منفی را شناسایی کنید و یک دیدگاه متعادل تر را توسعه دهید.با گذشت زمان ، شما یک دفتر خاطرات فکر نیز ایجاد خواهید کرد.4. تجربیات احساس شجاعت می کنید؟امروز چه کاری می توانید انجام دهید که باعث نگرانی شما شود؟یک آزمایش ایجاد کنید و سپس آن را انجام دهید!با آزمایش های آسان شروع کنید و راه خود را به آزمایش های بزرگتر ادامه دهید.عجله ای نیست.5. سلامت سلامتی خواب کافی ، ورزش و محدود کردن کافئین و الکل می تواند به مدیریت استرس و بهبود خلق و خو کمک کند.اهداف خود را تعیین کرده و هر روز خود را ردیابی کنید.